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为什么上肢训练前必做肩部热身？肩部热身应该怎么做？

上肢训练前进行肩部热身是非常重要的，因为肩部是上肢的连接点，肩关节的稳定性和灵活性对于上肢训练很关键。肩部热身可以帮助减少受伤的风险，提高肩关节的运动范围和灵活性，增加肩部肌肉的血液循环，预防训练过程中的肌肉拉伤和僵硬。 以下是一些常见的肩部热身动作： 1. 肩圈转动：站直，双手伸直向外侧打开，以肩关节为中心进行大圈转动10-15次，然后反方向进行圈转。 2. 肩胛提起：站直，双手放在身体两侧，向上提起肩胛骨，然后放松，重复10-15次。 3. 摆臂：站直，双臂放松自然垂直于身体，左右转动双臂，每侧10-15次。 4. 手臂后伸：双手平举，手肘弯曲，然后将手臂尽量向后伸展，感觉到肩部被拉伸，保持30秒。 5. 肩部旋转伸展：站直，右手放在左肩上方，用左手扣住右肘，轻轻拉伸右臂和右侧肩部，保持30秒，然后换侧重复。 对于具体的肩部热身动作，可以根据自己的需求和感觉进行选择和调整。同时，热身应该适度，不要过度拉伸或使用过大的力量，以免造成伤害。

本文转自：中国质量报本报讯（记者 黄小军）今年8月开始，云南省组织开展集中用餐单位食品安全专项整治，全面规范经营管理，防范化解风险，督促问题整改，专项整治取得阶段性成效。， 此前的11月2日，合肥市举行取消限价后的首场土拍，成功出让5宗市区地块，总揽金76.66亿元，并产生“单价地王”。

广州公交车是怎么收费的，就那个投币什么的，我几年没做过有点脱钩麻烦告知？

广州公交车的收费方式主要有以下几种： 1. 现金支付：在上车时，将硬币或纸币投入车辆上的投币箱中，系统会显示所需票价，并找零。请注意，广州公交车上不接受较大面额的纸币，如100元、50元等。 2. 刷公交卡：广州公交部分车辆支持公交卡刷卡支付。乘客在上车时，将公交卡靠近车辆上的读卡器，系统会自动扣费。请确保公交卡内有足够的余额，否则可能无法刷卡成功。 3. 扫码支付：部分广州公交车支持使用支付宝、微信等移动支付方式。乘客可以在上车时使用手机扫描车内的支付二维码进行支付。具体操作请按照车内指示进行。 4. 其他票种：广州公交还提供了一些其他票种，如月票、工作日票等，可以提前购买并使用。 麻烦告知后，您可以根据实际情况选择适合的支付方式。

针对新市民在创业、就业、住房、教育、医疗、养老等重点领域的金融需求，加强产品创新，完善金融服务，扩大金融供给，提高新市民金融服务可得性和便利性，新市民贷款余额14亿元。， 截至目前，今年乌鲁木齐已新建及改造10千伏农网线路10条，共计77.76千米，新建及改造0.4千伏线路27.17千米，变压器7台、配电自动化断路器27台，通过电网建设、网架调整，解决了低电压、重过载和设备老旧等26项问题，提高了乌鲁木齐农网供电能力和供电可靠性。

顿涅茨克是乌克兰人口最密集地区，他们的主要经济来源是什么？

顿涅茨克地区是乌克兰东部的一个工业重镇，以其丰富的煤炭和重工业资源而闻名。主要经济来源包括煤炭开采和煤矿产业、金属和冶金工业、化工工业等。这些行业为顿涅茨克提供了大量的就业机会和财富。此外，该地区还有一些农业和服务业。然而，在乌克兰发生的冲突和战争对顿涅茨克地区的经济产生了严重影响，导致一些企业关闭和失业率上升。

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